Hogyan adhatnék le 5-7 kg-ot?
14 éves lány vagyok, sokat mozgok és tornázok..mégis van rajtam pár plusz kiló. Nagyon megszeretnék tőlük szabadulni ezért elhatároztam hogy rendszeresen tornázok és egészségesen étkezek. Ha kihagynám az édességet és a cukros, zsíros ételeket valamit üdítő helyett csak vizet/ásványvizet/teát innék és 5 után nem ennék (max zöldséget) érhetnék el eredményt? Emellett hetente 3* 60 erősítés és * 60 perc kardio..(pl.:ugrálókötelezés,tánc)
Leginkább a fenekem és a combom vészes..
Adatok: derék:75cm, csípő: 95cm, comb(legvastagabb résznél): 60cm
válasza:Azt felejtsed el hogy 5 után nem eszel csak zöldséget mert az hülyeség!! Estére pont hogy fehérjét kell enned nem pedig zöldséget!!Az utolsó étkezésed lefekvés előtt 2 órával legyen.Egyél napi 6-7-szer fehérjedúsan és kevés szénhidráttal, de nem kell telienni magad!Ha fogyni akarsz ahhoz szálkásító diéta és mozgás kell!!Ja és nincs helyi zsírégetés szóval mindenhonnan le fog menni a súly. Heti 0,5-1kg fogyás a normális ha több akkor az izomvesztéssel jár!
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat,gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
itt találsz minta étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!