Hogyan érhetném el ezt az eredményt?

Ahhoz, hogy leadd a zsírt(szálkásítás), kevesebb kalóriát kell bevinned a szükségesnél, izomnöveléshez pedig többet. Ezért szálkásítani és tömeget növelni nem lehet egyszerre, két különböző étrend kell hozzájuk. Úgy szoktuk csinálni, hogy először tömeget növelünk(ilyenkor plusz zsír is szokott feljönni), majd ha megvan a kellő izomzat, akkor leszálkásítunk. Persze, ha akarod, akkor fordítva is lehet.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-4 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát.

Tömegnövelő étrend: Testtömegkilogrammonként 2-2,5 gramm fehérje és 5-6(nőknél 3-4) gramm szénhidrát.

Szálkásításnál legyen legalább heti 4-5 aerob/kardió edzés, tömegnövelésnél nem kell ilyen sok, mert lehet, hogy pont emiatt nem leszel kalóriapluszban a fejlődéshez. Szálkásításnál és tömegnövelésnél is egyaránt kell végezni terheléses edzéseket, vagy súlyzós, vagy saját súlyos edzést. A body.builder.hu-n találsz mindenféle edzéstervet, mintaétrendet, stb.