így sikerülne a formásodás?

Súlyzós edzéstől nem lesz bajod, ha nem ész nélkül csinálod. Szabályosan végzett gyakorlatokkal, nem irreálisan nagy súlyokkal, sok bemelegítéssel semmi gáz nem lehet. Meg ugye nem feltétlenül muszáj úgy edzeni, mint egy profi testépítő. Ha jobban tetszik, használhatsz kis súlyokat, amikkel több ismétlést(20-30) el tudsz végezni. Vagy saját testsúlyos edzés is mehet, például a Fegyencedzés c. könyvet le tudod tölteni, abban jól felépített edzéstervek vannak. Vagy csak simán a standard gyakorlatok: fekvőtámasz, hasprés, húzódzkodás, guggolás. Így, kezdésnek heti 3 edzés kéne, 1-1 alkalommal minden izomcsoportot eddz.

De ahhoz, hogy izmosodj, több energiát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz.

Tömegnövelő étrend: Testtömegkilogrammonként 2 gramm fehérje és nőknél 3-4 gramm szénhidrát. Nem tudom, hogy mennyire van arra lehetőség, hogy mérleggel mérd a kaját grammra pontosan. Az a lényeg, hogy étkezz fehérjedúsan, egyél sok lassú felszívódású szénhidrátot, pl. zöldség, rizs, tk kenyér, zabpehely. Legyen minimum 5 étkezés naponta, fogyassz sok vizet.