Ha feszes feneket, izmos combot, és hasat szeretnék, akkor ugyanúgy ehetek, mint ahogy most?

Ha izmosodni akarsz, akkor több energiát kell bevinned, mint amennyit elhasznál a szervezeted.

Tömegnövelő étrend: Testtömegkilogrammonként 2-2.5 gramm fehérje és 5-6 gramm(nőknél 3-4 gramm) szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet. Rubint Réka nem a legjobb az izomtömegnövelésre, heti 3 súlyzós edzés lenne a legideálisabb az első 3-4 hónapban. Minden izomcsoportot edzel egy-egy alkalommal, izmonként 1 gyakorlat, 3 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés.