167 cm magassagonhoz most 79 kiló vagyok. Ezelott 6 hettel 89 voltam. Napi kaloria bevitel csokkentessel es minimalis testmozgassal ertem el ezt. Emellett zold teazo. Meg 10 kilót szeretnek fogyni.! Hogyan tovabb?

Leírnád hogy csináltad? Úgy lehet könnyebben tudunk tanácsot adni. Én is diétázom egy ideje, de nem mérem a súlyomat, hanem centiket mérek. És eddig elég jó az eredmény.

Reggeli: müzli vagy gyümölcs

Ebéd: szinte bármi lehet

vacsora: leves vagy gyümölcs

nem eszem kenyeret se semmilyen fehér lisztből készült dolgot, cukrot, süteményt,krumplit, semmilyen üdítőt, semmilyen nasit nem engedek magamnak, kerülöm a tartósítószeres dolgokat, olivaolajjal főzök..

kettes nem sokaig fogod igy birni szerintem ha ennyire megvonsz magadtol ennyifele etelt.

en kaloriaszamolassal fogytam 10 kilot 68rol 58ra. napi 1200kcal-t ettem meg, 160g szenhidrat kb. volt hogy felemeltem 1500 kcal-ra ha stagnalt a sulyom. heti 1 kg-t fogytam kb az elejen, aztan heti fel kg. mellette rubint rekara tornaztam. van egy nagyon jo oldal myfitnesspal.com be tudjatok irni hogy mit ettetek aznap, egy csomo etel fennvan rajta kaloriatartalommal, mar magyar nyelven is van sok, es vezethetitek a napi kaloriafogyasztast. nekem ez az oldal rengeteget segitett. persze elotte itt kiszamoltam hogy mennyi kcalt ajanlott ennem egy nap hogy fogyjak: [link]

kerdezo ne keseredj el, nem megy konnyen a fogyas az tuti, de dontsd el mit szeretnel. csinos lenni vagy enni? en mindig erre gondoltam. probald ugy osszeallitani a napi etrended hogy kikeruld a buktatokat amirol tudsz. pl nekem a csoki volt meg az edesseg. nem is igenyeltem sokat belole de tudtam hogy ha megprobalom megvonni azt nem fogom kibirni. ugyhogy mindig beleszamoltam a napi fogyasztasba egy kis edesseget es igy honapokig birtam.

Jaj ne mondd :))

Igazából nem az én elméletem, meg a gyakorlat orvosi beszámolók alapján mindig alátámasztja, ezért merem ajánlani. :)