Fogyókúrához milyen fehérjekészítményt vegyek? Vagy teljesen mindegy? És itt egy étrend. Tudom, hogy számolni kell a fehérje és a ch bevitelt, de kíváncsi lennék, hogy ez az étrend mennyire állná meg a helyét. Vagy mit kellene változtatni rajta?

Reggeli:

2 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek

fehérjeturmix sovány tejjel, vagy vízzel

6 tojásból rántotta (2 sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos pékáruval

Délelőtt:

gyümölcs, banán, szőlő nem lehet!

kis tálnyi natúr gyümölcssaláta

müzliszelet 1 db

Ebéd:

roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica nem lehet)

marhasteak zöldkörettel, steakburgonyával

lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával

Délutáni étkezés:

fehérje turmix vízzel

Vacsora:

mint az ebéd, de főtt rizs és burgonya nélkül

Natúr saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva

illetve ezek variációja

Esti pótétkezés:

fehérje turmix vízzel