A fehérjediéta túlzásba vitele valóban hizlal? Hogyan lehet helyesen alkalmazni?

ahhoz rengeteg fehérjét kellene bevinni.

testsúlykilógrammonként 2-3.5g-ig teljesen normális a napi bevitel.

vagyis mivel nem vagy aktív sportoló,neked bőven elég 2g/tskg diéta alatt,és ez nevezhető aranyközépnek is.

szóval amit felsoroltál,abból valószínűsíthető,hogy a kevéshez tendálhatsz fehérjebevitelben,nem a sokhoz.

77x2=154g napi fehérje a te adagod.

igen a fehérjében is van kcal,de nem sok,mint elöttem is mondta rengeteget kéne megenni belőle

még annyit tennék hozzá az edzésedhez hogy próbálj meg 40percet futni,nem kell magas intenzitással,csak folyamatosan, "kényelmesen"

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6