10kg minusz? Szeretnék lefogyni viszont a fogyózás nehezen megy mivel a reggelim az mindig az amit kapok a koleszban de a többivel tudok variálni (főzésre nincs lehetőségen) és ehhez szeretnék segitséget kérni! Hogy egyek hogy eredményes legyen? 15L

Többször egyél egy nap, 4x-5x vagy még többször, de ne sokat! A neten találsz rengeteg táblázatot hogy mi mennyi kalória. Azt egyél, amibe kevés van. Gondolom van pénzed, tudsz magadnak venni ételt. Ne fehér kenyeret egyél, hanem barnát, köretként ne krumplit, inkább zöldséget vagy rizst egyél, kerüld a rántott húsokat, ha azt kapnál, szedd le róla a rántást. Hamar hozzá lehet szokni az egészséges táplálkozáshoz. Ne egyél édességeket, max nagyon ritkán 1-1 falatot! És SPORTOLJ! Ez nagyon fontos, a mozgás a legjobb fogyókúra. Fuss, tornázz, vagy iratkozz be valahova amit szeretsz csinálni.