Ha napi 1x eszek (és akkor is 3 kanálnyit) akkor fogyhatok?

19 éves vagyok és 95 kiló. Mostanába minden összejött. Stresszelek és talán még depressziós is lehetek. Egyszerűen nem tudok enni. Nem kívánom a kaját, és alig pár falatot tudok letuszkolni a torkomon. Tudom, hogy ez rohadtul nem egészséges. Nem kávézok, energiaitalt és üdítőket sem iszok, viszont cigizek. Tudom, hoy ez nem állapot, de tényleg nem birok enni. Undorral nézek a kajára. Milyen kajákkal pótolhatom a napi szükségleteket? fehérje, stb. Köszönöm előre is a válaszokat!