Hogyan fogyhatok le legalább 20 kg-t?

Mit jelent az, hogy odafigyelsz a kajára? Mit eszel? Mennyit? Annak mekkora a fehérje, CH és zsírtartalma?

Este NE egyél gyümölcsöt!!! Az CH neked pedig este fehérje kell.

Olass utána alaposan, lehetetlen mindent leírni pár sorban.

Én is kis falun lakom, de a szomszéd városban mindenhol van Tesco. Ott meg van csirkemell filé, zabpehely (natúr! nem cukros müzli!) sovány túró, natúr joghurt, barna rizs, fagyasztott zöldségek, pufirizs, csirkemellsonka, sovány sajt.

Reggel és délben fogyassz CH-ot, uzsonnára és vacsorára (kell vacsora is!) már javarészt inkább csak fehérjét, az étrend pedig a fent felsoroltakból álljon.

A szobabicaj nagyon jó, de ne intenzíven tekerj mert az kardio, te meg zsírt égetni akarsz, így maradj 130-as pulzus alatt ami ugye aerob edzés. Nem kell pulzusmérő ketyere, akkor jó a tempó ha kicsit lihegsz, kicsit izzadsz de mellette tudsz beszélgetni még, nem köpöd ki a tüdőd.