Hogy tüntessek el egy hónap alatt 4-5 centit a combomból és a fenekemből? Mit csináljak? Pl

-guggolás

-lemész négykézláb és oldalra meg felfelé lábemelgetés

-megfogod egy szék karfáját és lábemelgetés oldalra, magad előtt keresztbe

-lefekszel az oldaladra a földre és lábemelgetés kinyújtott lábbal és felhúzott térddel

-egyik lábad előre teszed, másikat hátra széles terpeszben, térdedet behajlítod, majd a hátsú lábaddal előre rúgsz

Én Cindy Crawford videora szoktam tornázni. Régi már, de nagyon jó. Abban vannak ezek a gyakorlatok. Csak így nehéz leírni.

aerobick (rubint réka is jó) és diéta! de ennyi fogyáshoz szinte éhezned kell, ha ilyen gyorsan akarod. az a súly pedig hamar visszajön:(

sztem keress a neten jó fogyókúrát és tartsd be, és ha lassabban fogysz, se add fel! az tartós lesz

Szia!

Diéta+súlyzós edzés+aerob edzés

diéta: 2g fehérje/testsúlykilógramm, 1,5 g szénhidrát/ testsúlykilógramm

A fehérjét fehér húsokból vidd be(csirke, pulyka, hal) a szénhidrátot zabpehelyből, rizsből

a zsiradékokat próbáld minimalizálni esetleg egy kis lenmagolaj mehet.

aerob edzés: Heti 5*45-60 perces mozgás 130-as pulzus körül(gyaloglás, bicikli)

súlyzós edzés: találj egy neked megfelelő edzéstervet, de akár otthon is csinálhatod(guggolás, felülés, stb...)

Remélem tudtam segíteni, ha ezeket betartod tisztán leadhatod azt a súlyt, amit szeretnél.

A görkorcsolya, bicikli nagyon szépen formálja a combokat, javaslom.

Nekem főleg a fenekemből, meg a combom hátsó részéből vitt le a bicaj. Egyelőre még a belső combbal vagyok bajban, mert sportolni szeretek, de gyakorlatokat csinálni, nem.