Miből mennyit egy nap? Energia? Fehérje? Szénhidrát? Zsír?
Figyelt kérdés
172cm 78kg 19F
ha heti 1kg-t akarok fogyni.
Mellette sportolok(foci)
2009. júl. 31. 22:05
1/1 anonim 
válasza:
válasza:testsúly * 2-3gramm fehérje
testsúly * 1-3gramm ch / nap; de olyn 150 grammon kezdhetsz, hetente 20 grammal csökkentve.
zsírnak 2 kanál lenmagolaj.
20 kilónként 1 liter víz MIN!
Heti 1 kg már jónak mondható. Ha a fogyás nem indul be akkor csökkents 20grammal a ch-t, ha viszont több mint heti 1 hét akkor növeld 20 grammal. A súlyt elég 4-5 naponta mérni, vagy hetente.
Legyen meg napi 6 étkezés, egyenlő adagokra felosztva, és az ételek minősége legyen jó: csirkemell, pulykamell, hal. ch-nak rizs, krumpli.
Kiegészítésnek mehet multivitamin és edzés után fehérje turmix. sok sikert
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!