30 kilót szeretnék leadni, hogyan kezdjek bele?

-4kiló 3 hét alatt nulla mozgással.

Első pár napban egyszer ettem egy jót, 1200 kCal

Elhagytam a szénhidrátot (cukor, kenyér,kifli, zsemle,stb.), elhagytam a zsírt, szalonnát, krumplit!.

Helyette csirke salátával, párolt zöldség, sárgarépa, zeller,

Reggel: Sága Pulykasonka 10dkg + 1 paradicsom, erőspaprika=200kCal

Ebéd 500kCal-800kCal csirkehús párolt zöldség

du. 3 tól semmi másnap reggelig.

Első pár nap rossz, de utána összeszűkül a gyomrod és simán kibírod.

A lényeg hogy 4-6 hónapig bírd és lemegy a 30 kilo. Ha rátornázol este akkor még hatékonyabb leszel mint én.

Elolvasod Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvét, és nem csak lefogysz, hanem vissza sem fogsz többé hízni.

Hagyd a sok hókuszpókuszt, a csoda tablettákat, a csodaturmixokat, meg a csodarecepteket.

Kicsit nehéz nyelvezetű a könyv, kicsit vaskos is, de megéri. Rendeld meg!

Igaz nekem nem 30 kg-ot kell leadnom, hanem többet..

de eddig 15 lement.

Ami a legfontosabb a motiváció, enélkül szinte reménytelen a dolog. Találd meg azt a dolgot ami motivál a fogyókúra alatt.

Ami a 2. legfontosabb, hogy ésszel csináld, ne ess neki mint Tót az anyjának, mert akkor többet ártasz magadnak, mint használsz.

A 3. talán a mértékletesség. Meg kell tanulnod kontrollálni magad. Meghúzni a határt, betartani a szabályokat.

Ha ez a 3 már rendben van benned, kezdj neki. :)

Elmesélem hogyan kezdtem neki.

Nagyon egyszerűen, kialakítottam napi 2 db fő és 2 db mellék étkezést.

Reggeli ebéd a fő, tízórai uzsonna a mellék.

Mindent ettem, csak mértékkel. Van egy nagyobb kompótos tálam, és mindent abból eszek. Az a mérce.

Reggeli valami teljes kiörlésű pékáru, mondjuk egy kis szelet kenyér, van nélkül, sonkával, sok zöldséggel. Vagy 2 tojásból rántotta, szintén sok zöldséggel, lehetne sorolni, variálni ezeket a lényeg, hogy keveset, és az is minél egészségesebb legyen.

A ebédem az volt amit épp én, vagy anyum főzött. Válogatás nélkül, a lényeg megint a mennyiség. Szinte fele annyi adagot ettem, mint eddig, a már említett kis tányérkámból. :)

uzsonna tízórai pedig zöldség, gyümölcs.

Mozgásképp biciklizek, vagy ha az időjárás ellenem van, a házban tornázgatok, inkább több részletben kellemesen elfárasztom magam, minthogy kifulladásig nyomjam.

-10 kg után szigorítottam mindenen, több mozgás, egészségesebb ételek, pl ha csirkepöri fő itthon tésztával, én magamnak főzök inkább egy kis rizset, vagy eszem magában. Levest is sok zöldség minimális tészta. Rengeteg csirke húst, zöldséget és gyümölcsöt eszek.

Nem szabad koplalni, türelmesnek kell legyél, és meg lesz a siker.

Ennyit tudtam segíteni, privátba szívesen beszélgetek erről, ha gondolod. :)

Sok sikert, kitartást hozzá :)