Leszeretnék fogyni,173cm/78kg és utánna pedig gyúrni, izmosodni. /? /

Ez így van. Ha nem kapnak elég fehérjét és szénhidrátot az izmaid akkor nem fognak rendesen fejlődni. A szénhidrát viszont a fogyás egyik legnagyobb ellensége. Lehet gyúrás mellett fogyni, de ahhoz tényleg tisztában kell lenned a szervezeted működésével, igényeivel, a táplálkozással és az edzéssel.

bodybuilder.hu edzés alapismeretek

Lehet fogyni, ezt én tanúsíthatom, de nem könnyű kitalálni azt az egyensúlyt ami megfelelő.

Először is számold ki a kalóriaszükségleted, nézd meg mennyit fogyasztasz egy átlagos napon, és vidd a két értéket közelebb egymáshoz.

Kenyér nélkül már sokat jutsz előre, és helyette a pufasztott rizs ugyanúgy megfelel szendvics alapanyagként (jó fog ajánlott).

A fehérje viszont szükséges, arról nem tudsz lemondani ha izmot akarsz fejleszteni. Turmixokkal jobb mintha zsíros tejet innál.

[link]

A srác megcsinálta, nekem ő a példakép ha fogyásról van szó!