Kondiba fogok járni és leszeretnék fogyni egy kicsit mert van egy kis súlyfelesleg, de persze erősödni is szeretnék. Van valami edzéstervetek erre?

fogyni és tömegelni nem lehet egyszerre, mivel zsírból nem lesz izom soha.

ha fogyni akarsz akkor a kajádat vissza kell venni, kevesebb kalóriát kell bevinni mint elégetsz, és heti 3 súlyzós edzés mellett pihenőnapokon kardió/aerob.

ha izomtömeget akarsz növelni akkor zabálni kell mint a gép, fehérjéből meg elég sokat enni, testsúlykilónként 2g. van egy csomó táblázat, a legtöbb terméken fel van tüntetve miben mennyi a kalória a fehérje a szénhidrát. itt le lehet csökkenteni a aerob mozgást, elég hetente 1-2 laza futás vagy bicikli is