15éves lány 165cm 76kg hogyan tudok hatásosan fogyni? Kapszulák nélkül

Napi 160 g ch (lassan felszívódóakból vidd be), 110 g fehérje, 45 g zsír.

Ezek körülbelüli értékek.

Mellette heti 3-4 alkalommal végzett aerob mozgás 40-60 percig (fokozatosan növeld 40-ről 60-ra.)

Zöldségek, gyümölcsök, tk. kenyér, hús, hal, tojás, túró. Végigolvasol pár kérdést és látod miket szoktunk írni.

Cukor, nassok stb. elhagyva.

Heti 3-4× mozgás. Ami akármi lehet, nem tudom te mit mennyire bírnál, futás, úszás, bicikli? Meg mire van lehetőséged.

Ha gondolod írhatsz privit és segítek a végéig. :)