Hány g fehérjét kell enni 1 nap ahhoz, hogy a fogyás ne izomból menjen szigorú diéta esetén?

5gramm / testsúlykilógramm

pl.: 100kg vagy akkor 500g.

Az sok lesz!

Nem is pontos a testsúlykilogrammal számolni.

MINDIG zsírmentes testtömeggel kell számolni, tehát 80 kilós személy, 20 % testzsírnál a zsírmentes tömeg 64 kg lesz.

Azonkívül nem mindegy, mit értesz szigorú diéta alatt.

Ha szénhidrátszegény diétát, akkor is figyelembe kell venni az aktivitási szintet.

Az alap mennyiség 2g./ zsírmentes testsúlykg.

Ettől fölfele és lefelé is el lehet térni, adott esetben.

(ketogén diétánál pl. rendkívül kevés fehérje kell)