Hány kilót normális max leadni 7 hónap alatt úgy, hogy 160 cm vagyok és 82 kiló?

Nagyon nem így van, első. Heti fél kg a normális és egészséges.

Amúgy még a heti fél kilót is bazi nehéz leadni... Örüljön, ha valaki ennyit is tud fogyni - és itt a normális fogyásról beszélek, nem az éhezésről, hasmenésről, hánytatásról.

Kérdező, nőknél magasság cm-ben mínusz 110. Vagyis 50 kg. Nem kevés, mert alacsony vagy. Nekem kevés lenne, mert 20 centivel magasabb vagyok, mint te.

De a 82 még nekem is brutál sok lenne.

Én is 160 centi vagyok és pont 82 kilóról indultam. Most vagyok 66 körül. Ha akarod küldök előtte-utána képet priviben, hogy motiváljon. AMúgy én is pont úgy voltam, mint te, észre se vettem, hogy meghíztam.

FÉl év alatt szaladt fel vagy 20 kiló, tudtam, hogy híztam, de alig tűnt fel.

Amúgy én január óta adtam le azt a 16 kilót, bár tény, hogy én nem sportoltam. Ha sportolsz biztos hamarabb lemegy.

Amúgy, alkattól függ, hogy jó-e vagy nem az 54 kiló, nekem elég kevés lenne szerintem, már egész okésan nézek ki. Én 58-60 kilóval tökéletesen meg leszek elégedve, nem akarok nádszál lenni, mindig is a cicis-popsis kerekebb típusba tartpoztam és nem is szertenék máshova ezután se.

Sok sikert és kitartást, fél év és rendbeteszed magad, és ne számolgasd a BMI-t, meg en tűzz ki kilóban végcélokat, csak részleteket. Most 5 kiló, most érjem el a 70-et, most a 60-at stb. Nekem ez vált be. Mert ha belegondoltam, hogy vagy 30 kilót kéne fogyjak, lehetetlennek éreztem és elment a kedvem az egésztől.

Hogy 54 kevés-e vagy sem, az BMI az csak irányadó legyen, de ne vedd véresen komolyan.

Először is azzal kezdeném, hogy a fogyni vágyók legnagyobb ellensége a mérleg. Elhiszem, hogy nehéz megállni, hogy ne álljunk rá, de próbálkozz. Cseréld le egy mérőszalagra! Természetesen nem csak a hasadat mérheted, hanem ahol akarod, karodat, melledet, csípődet, fenekedet, combodat. A lényeg, hogy cm-ben mérd a fogyásod és a célodat ne kg-okban.

Mert kérdem én, a testsúlyodat vagy a testzsírszázalékodat akarod csökkenteni?

A kettő két külön dolog és semmi köze nincs egymáshoz.

A legjobb eredményt úgy érhetünk el, ha a diétázást és a testmozgást együtt alkalmazzuk.

Az evés is egy vicces téma, mert ugyebár az étel tömegének és térfogatának semmi köze a kalória tartalmához, vagyis válogasd meg, hogy mit esszel illetve, hogy mikor, mert lehet, hogy megeszed napközben és nem hizlal, de ha ezt vacsorára teszed akkor valószínűleg, már nem tudod elégetni. És nm kell drasztikus reform elég, ha naponta csak 15-20% kalóriával esszel kevesebbet mint amire szükséged volna. Természetesen elosztva, a legfontosabb a rendszeres evés, ami alatt azt értem, hogy legalább 4 óránként, mert 4 óra után a szervezet elkezd raktározni, anyag csere lelassul, illetve élelem hiányában elkezdi az izomszövetet bontani. Természetesen ezt nem kell halálosan venni, mert erre nincs mindig lehetősége, és túl nagy baj még nincs ha van csúszás, alvásról ne is beszéljünk, az nem számít. Meg itt nem kell nagy étkezésre gondolni, pl gyümölcs vagy joghurt.

A sport, az edzés nagyon fontos, jelentősebb az étkezésnél. Fogyás akkor van amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk a szervezetbe, de muszáj bevinni, más különben az anyagcserénk lelassul.

Szóval egyrészt kalóriát égetünk el, ami a mozgás befejezése után is órákon át még folytatódik.

Futást nem ajánlom, ekkora testsúllyal nem is lehet túl kényelmes és fogyásra sem túl alkalmas. Ellenben a sétával, amit egy gyors erőltet menetben csinál az ember sokkal keményebb mint a futás. Minimum 30-40 perc mozgás után kezd beindulni a zsírégetés, minden mozgás ami nem éri meg ezt az időt, felesleges idővesztegetés.

Másik érv az edzés mellet, az izom önmagában is rengeteg kalóriát éget, minél több van annál többet és annál kevesebb test zsírszázalékuk adott illetőknek.

Szóval ajánlom a tornát, nem vesz el sok időt, ingyen van és otthon végezhető.