Mit javasoltok még?

Mivel nincs időm, ezért eléggé kötött a mit tudok, de ha valakinek van valami ötlete, kérem mondja el.

Alapszitu: alacsony tsh, ir--gyogyszeresen kezelve

Etkezes: Cityfood 1400kcalos menuje (+egy poharnyi tej a reggeli tejeskavemhoz) (no kenyer, sok zoldseg hus) (ez 500al kevesebb mint a napi kaloriaigenyem)

Mozgas: napi egy óra torna(benne sulyzós edzés), fél óra séta, úgy heti 3x félóra kocogás,gyors séta

Ez három hónapja megy, kilóban 5 a minusz, centiben 3 derekban 2 combban.

Itthon tornazok (renduletlenul, minden reggel, ha nem tudok valamiert, akkor hianyzik), nem tudok nagyon elmaszkalni edzoterembe a kisbabam miatt, viszont setalni szoktunk minden nap, es amig alszik, addig tornazok.

Az eves bár a menuben 3 foetkezes van, en azt 5x eszem meg, reggelire a legtobbet, es fokozatosan egyre kevesebbet.

Nem bunozok, igazabol el sem csabulok, ugy utalom a helyzetet, ami van, hogy a napi kajam is ugy eroltetem magamba.

Egyszeruen fogalmam sincs mit tehetnek még, mert bar a hormonjaim most rendben vannak (Terhesen nem szedhettem gyogyszert), az ismerosom, aki egyaltalan nem mozog, sot, cukrosuditot iszik, meg mekis kajat eszik sokszor, o egy honap alatt ugyanezzel az etrenddel adott le annyit, mint en 3 honap alatt, ugy, hogy en meg mozgok mellette es nem eszek felre).

a napi folyadek minimum 3 liter, amit iszok, ez egy liter viz, 1 liter tea es egy liter cola light vagy zero (ezt nem tudom elhagyni, mert kell a koffein), meg fel liter tejeskave

mit hagyok figyelmen kivul, mit tehetek meg?

koszi