Lapos hasat szeretnék, és a combomat vékonyítani ( főleg belső comb). Minél hamarabb, egy-két hét után már jó lenne változást látni. Milyen étrendet, mozgást javasoltok? 15 éves/lány

"egy-két hét után már jó lenne változást látni."

- ennyi idő alatt nem fogsz, ha csak így a jó, inkább bele se kezdj. Nem szabad türelmetlenkedni, ennek idő kell.

Kevesebb evés, több mozgás, és türelem.

Minnél kevesebb ch,minnél több fehérje.

Pl az étkezéseid közül legyenek ilyen kombinàciòk:10dkg light

mozarella,2 főtt tojás,2 dl kefìr,2 tk pirìtòs,5 dkg sonka,4 koktélparadicsom(ez legyen a reggeli),ebéd:15 dkg pulyka- vagy csirkemell,5 dkg barnarizs,salàta

Edzés:Heti hatszor 1 òra biciklizés,heti ötször direkt combra és hasra kifejezett gyakorlatok(pl R. Réka tornái jòk erre)

Ha mindent jòl csinàlsz kb 3 hét mùlva kezded látni az eredményt!

A zöld kéz jöhet!;-)