14 éves vagyok,161 cm,66 kg. Hogyan kellene lefogynom?

A futáson kívül még van csomó mozgásfajta, az fogyaszt a legjobban. Amúgy meg diéta. Vacsorára szinte semmit, ha mégis, akkor csak gyümölcs v. zöldség.

Szia! Ha a térded engedi, sétálj, napi 40-60 perc aerob edzés, még jobb mint a futás, zsírégetésre tökéletes. Izmosodáshoz a legjobb és gyorsabb megoldás a konditerem, heti 2-3 teljes test edzés kezdő testépítő edzéstervek (nyilván a guggolást és a térdet terhelő gyakorlatokat érdemes kihagyni). A diéták közül pedig úgyszintén a testépítő diéták a leghatékonyabbak bodybuilder.hu oldalon találsz mintaétrendeket, vagy állíthatsz össze sajátot, a lényeg, hogy naponta legyen legalább 5 étkezésed, napi tápanyagbeviteled pedig legyen kb 2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként (csirke, túró tojás, hal) megnézed mibe mennyi van kiszámolod mennyi kell stb. maximum 3g szénhidrát/tskg ezt összetett természetes kajákból pótold (rizs, barnarizs, teljes kiőrlésű kenyér, durum/teljeskiőrlésű tészta, krumpi). Zöldségből minél több annál jobb brokkolit paradicsomot spenótot érdemes főleg fogyasztani. Ezeket elkészíteni sem nehéz, sütés főzés kb 45 perc alatt elkészül a napi kajád. Nyilván az elkészített kaját 5-6 részre felosztod. Ez így tökéletes diéta lenne. Így tudnál heti 0.5-1 kg közt fogyni, nem izmot hanem zsírt vesztenél, így tudnád legkönnyebben elérni a célt. De ha a kaja része nem jön össze a sétálás és az edzés így is hatékony lehet.