Mit és milyen arányban érdemes enni az egyes étkezésekkor? (szénhidrát, fehérje stb. )

ki kell számolni a fehérje (tsk*2-3 gramm) ch (ez nagyon változó, függ ezis a súlytól, meg a nemtől, meg a sportolástól menyniségétől és miylenségétől), meg zsírt (ez iylen 1-2 kanál lenmagolaj vagy olivaolaj), és ezt el kell osztani 5-6-7 étkezésre. És máris megvannak az arányok:) Továbbá célszerű az első étkezéskor gyors felszívódású fehérje + ch (pl tejsavó turmix, zab), az utolsó 1-2 étkezéshez már a ch-t elhagyni, elég csak fehérje, utolsó étkezésnél mindenképpen 1 kanál olaj az éjszakai hormonális folyamatok beindítása végett, az utolsó étkezés fehérjéje pedig lehet esetleg lasabb felszívódású (pl kazein), de ez annyira nem lényeges.