Hány gramm szénhidrátot egyek?

160g fehérje

120g szénhidrát

de ez csak tipp. szerintem ha ezeket normális kajákból viszed be,fogyni fogysz

tehát.. a szénhidrát nem péksüti,hanem rizs. a fehérje nem virsli,hanem fehérhús,halak.

Szia!

Szénhidrát legyen alacsongy GI jű szénhidrátokból a nap folyamán: lencse, hüvelyes zöldségek, bab, vörösbab, zabpehely, basmati rizs,

mennyiségre minimum 50-150 g között legyél / nap, amibe minden táplálék szénhidráttartalmát bele kell számolni amit a szádba tettél, a folyadékot is beleértve,

naponta 5-6-7x étkezés

4 liter víz /nem folyadék mint pl. kóla hanem víz!!/

Fehérje pedig 124g-160 g között, annál több nem kell, azt is húsból és tejtermékekből vidd be, lényeg hogy sovány legyen, zsírt is vigyél be, a napi össz kalória 15 % a többszörösen telítettlen zsírból származzon, pl. lenmagolaj, szobabicaj előtt egy 5 g nem árt, pörgető hatása van.

sok sikert