Min változtassak?

Igy lenne jó szerintem:

Reggeli:2szelet tk v rozskenyér^felvágott+zöldség

Tizórai:gyümölcsök

Ebéd:főzelék jó zsemle helyett tükörtojás vagy csirkemell hozza

Vacsi:kefir,zöldségek,puffrizs,felvágott vagy csmell

szerintem

1barnazsemle, felvágott(csirke, pulykamellsonka, sovány sajtok vagy főtt tojás)+zöldség

tízórai tönkölypogácsa kefírrel

ebéd zöldbabfőzelék +feltét(hús, hal, tojás, csirkepörkölt, roston sült pulyka, csirke, sovány karajszelet, naturszelet, főtt marha, ttojás, fasírt sütőben sütve, tojásropogós, stefánia vagdalt, göngyölt hús rolád fokhagymásan, sült máj, resztelt máj, tojáspörkölt stb stb)

uzsonna 1barnazsemle feltét-pl mozzarella sajt, sovány sajtkrém sonkával, tonhalsaláta, körözött stb stb zöldség

vacsora gyümölcssaláta kefírrel vagy túróval

de így is jó volt annyi hogy ebédhez inkább a zsemle helyett főzz egy tojást vagy husit

amúgy hány centi, hány kilo vagy, milyen munkát végzel stb stb ez sokat számít mert pl egy 160cm nőnek ez pont elég, egy utcai munkásnak aki 2méter magas férfi annak kevés