Ez nagyon gáz mára? Hogyan változtassak és min?

Fogyni szeretnék még minimum 10 kg-ot. 66 kg vagyok (170 cm).

Ma amit enni fogok, az pontosan 1250 kcal lesz.

Ezekből fog összeállni:

zöldsaláta, tojásfehérje, olívaolaj, szezámmag, pangasius, retek, hagyma, sóska, paradicsom, 100% whey protein rofessional (2 X 30 g).

A kérdésem az az, hogy összeszámoltam az összes fehérje adagot és sajnos nagyon kevés ez mára. Nem haladja meg a 70 g-ot. Plusz kaját meg nem akarok bevinni már, mert sajnos akkor már súlyt tartok.

Felcserélni másra már nem tudom ma sajnos mert csak ennyi kajám van ma a hűtőben és más nincs.

Azt olvastam az egyik kommentben, hogy egy 70 kg-os nő esetében a 75 g fehérje az SÚLYTARTÁS és a szálkásításhoz meg valami 180 g (??) fehérjére van szükség.

Hogy van akkor ez??

Én nem akarom meghaladni a kcal szükségletet, de kellene még több fehérje.

Mit csináljak akkor holnaptól??

(ma már ezt eszem, mert ez van...)

Reggel 1 órát futottam. 6-7 mérföld/h sebességgel.

Megfogadtam, hogy most tényleg lefogyok...!!