Fegyencedzés mellett milyen zsírégető gyakorlatokat csináljak? Van erre is valami jó könyv? Kb 20 kiló feleslegtől szeretnék megszabadulni.

Ha már itt tartunk a zsírt folyamatosan használja fel a test, még az alvás is aerob folyamat biztosan hallottad már. Az aerob edzés meg fokozza a zsírfelhasználást. Az már más kérdés hogy tényeg az étkezésen múlik az egész ,mert hiába fokozod a zsírégetést ha 3szor annyit eszel mint amennyi energiát elhasználsz. Vagy ha a nem megfelelő táplálkozás miatt a test inkább az izomzat leépítéséből nyer energiát mint zsírból.

Menj ki, fuss és közben gondolkodj rajta, hogy mi is az az aerob.

http://www.youtube.com/watch?v=EUmSW457pkM

Ha nem érzed, hogy nagyon erőltetné, akkor nyugodtan mehet a futás. Persze nem sprintekre kell gondolni, hanem kocogás vagy eleinte ha fáj, akkor tempós séta emelkedőnek. Bicikli is jó, ha az könnyebb.

Ha a fegyencedzést elég intenzíven csinálod, nem kell mellette más fajta edzés, csaj helyes étkezés.

Nekem a fegyencedzés beválik. (32F) Brutálisan erősödöm tőle és eléggé látványos is. Előtte kb 2 évig low-carb diétáztam (Norbi) Az első évben fogytam 30 kilót! (129-ről 99-re) Amint egy kicsit lazábban vettem (karácsony, szilveszter, születésnap) visszajött kb 7 kg. Most nyárig sikerült tartanom a 106 kilót. Kb 2 hónapja "dobtam" Norbit, váltottam Paleo életmódra + elkezdtem fekvőtámaszozni, tolódzkodni, húzódzkodni és hasazni. Fogytam 4 kg-ot durván 1 hónap alatt + látványosan cserélődik a zsír izommá! A kezdő lökést ő adta: http://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE ajánlom mindenkinek!