Napi 1óra szobabicikli, fél óra futás és ilyen étkezéssel milyen eredményt várhatok?

Ezzel jo eredmenyeket erhetsz el, ameddig csinalod...

Most imadsz bicajozni, de ket het mulva lehet, h hanyingered lesz tole.

Csinalj neha mast. Beiktathatsz nyugodtan egy kis testepitest.

Pl. minden 3-4 nap csinalj fekvotamasz, felules, guggolas, labemeles, huzodzkodas. A cardioval (bicaj/futas) csak az idod megy el. Persze, jo lesz az allokepesseged, de zsirt az izmok egetnek, nem a bicikli. Ha epited az izmokat, azok nemcsak szep formasak, feszesek lesznek, hanem meg a feles zsirt is elegetik. A merlegre ne sokat adj. Az izom nehezebb mint a zsir es lehet, hogy belefersz majd regi szuk gatyodba, de a merleg nem fog kevesebbet mutatni.

Inkabb kezdesnel merd le magad centivel es ezt ird fel.

Csinalj bikinis kepet es majd par het mulva csinalj megint es hasonlitsd ossze az eredmenyeket.

A testepitos gyaksikbol nem kell sokat csinalni. Az izmaid nem tudnak szamolni. Az intenzitas a fontos. Csinald lassan (vagy nagyobb sullyal) es addig csinald ameddig birod. Pl. 3 masodperces guggolas, 3 leguggol, 3 felall. Csinalj amennyit birsz.

Aztan fekvotamasz. Ha az elejen nem megy, rakd le a terded. Csinald lassan es szabalyosan. Nincs verseny, senki nem szamolja, h mennyit tudsz nyomni.

Ha masnap izomlazad van, akkor tudod hogy jol dolgoztal. Aznap azt az izomcsoportot pihentesd, vagy csak lajtos cardio.

A kajad rendben!

Sok sikert!