Hogyan motiválhatnám magam? Hogy tarthatom meg a lelkesedésem és a hitem, hogy nekem is sikerülhet? Miért nem használ a futás? Valamit rosszul csinálok? Tényleg mindenki le tud fogyni?

szia!

Először is,kitartásban csak így tovább:)

Én azt kérdezném,h mit jelent az "odafigyelek"a kajára...Mennyit futsz?nem akarsz kipróbálni esetleg súlyzós edzést is a futás mellett?

Én 170 centiről és 77kilóról indultam februárban,most 63kiló vagyok...Szóval igen,mindenki le tud fogyni odaigyeléssel,ha én letudtam(én voltam a világ leglustább,és kaja/íz függőbb embere:))

Szia! Az első és legfontosabb hogy lásd magad előtt a kitűzött célt,tudd hogy milyen akarsz lenni. Az egy dolog hogy lefogysz,na de mennyire? 75 kilóra? 70-re? 65-re? Csak simán vékony akarsz lenni vagy izmos is? Tudd hogy mit akarsz és acélozd meg magad. Mi a jobb,a pár percnyi élvezet amíg olvad a szádban a csoki,vagy a mérhetetlen büszkeség heteken,hónapokon át mikor elérted az álomalakot és megszabadulsz a gátlásaidtól,meghatványozódik az önbizalmad és teljesítetted a magad elé kitűzött feladatot? Ezen gondolkodj el. (ez volt a lelkizős rész)

(gyakorlati rész jön) A második legfontosabb az hogy hogyan eszel és mennyit. Minden legyen jó minőségű,értelmes táplálék. Zabpehely,teljes kiőrlésű dolgok,friss zöldség,gyümölcs,sovány húsok illetve kicsit zsírosak,sovány túró,joghurt,kefir,tojás,cukor helyett méz (rengeteg vitamin van benne) vagy stevia (kalóriamentes). Kalkulátorral számold ki hogy mennyi kalóriára van szükséged fogyáshoz és azt tartsd be! Szerezz mérleget és mérd ki hogy mennyit eszel mert ha csak "úgy annyit" állítod össze a kajádat akkor bizony durva csúszások lesznek (saját tapasztalat). Délelőtt mehetnek a szénhidrátok,délután már inkább fehérje menjen.

A sport része nagyjából rendben van,én tanácsolom hogy ha jobb lesz a kondíciód akkor eddz intervallumosan (pl futásnál 50 mp sprint,10 mp séta és ebből annyi kör amennyit bírsz) és próbálj meg erőnléti edzéseket is végezni mert ha épül rád izom akkor több kalóriát ehetsz meg nyugodt szívvel ugyanis az izom már a puszta létével is energiát éget el.

Ha bármi tanácsra vagy javaslatra van még szükséged akkor írj nyugodtan :) Sok sikert,menni fog ez csak akarni kell!

17/L

Szia,első válaszoló vagyok

Hogy csináltam?heti 4-szer egy óra köredzés(súlyzós edzés,karra,lábra,bicikli,bosu-n taposás)Aztán olyan március környékén elkezdtem futni kb. heti 2szer(séta-futás váltogatva,fokozatosan emeltem a futás idejét)

Kaja:én ettem mindig(tehát akár este 11kor is),főként sovány húsokat salátával,párolt zöldséggel,reggelire zabpehely,joghurt,gyümölcsök.Kiiktattam a sima kenyeret,fehér lisztet,cukrot..helyette mondjuk vettem ch csökkentettet,és nekem agavé szirupot vagy xilitet ajánlották(azt hiszem,mert szintén alacsonyabb ch tartalom,mint pl. a méznél)

sok sikert:)