Hány g szénhidrátot, fehérjét és zsírt vigyek be?

Nem tudom te mennyivel próbálkoztál de a standard az 98g fehérje 98g szénhidrát és 25g zsír lenne, ez 1000kalória körül van.

Neked kell kitapasztalnod menyi az amennyitől még fogysz.

A fehérje bevitelt akár 150grammig is fel lehet vinni, 100gramm szénhidrát mellé, de ha ezt nem birod akkor fordítva is kipróbálhatod, hogy a ch a 150gramm. Ha pár hét után nem fogysz akkor variáld, csökkensd a szénhidrátot.

Ha tudod mit csinálsz akkor vedd úgy hogy nem szóltam, de edzés sok, a 130 körüli pulzuson végzett aerob, meg hiányzik. Aerobozni akár heti 5-6x is lehet, és valószinüleg ez jelenti a különbséget hogy a +50gramm szénhidráttal fogysz e vagy nem.