Mit csináljak, hogy lefogyjak?

Szóval.. kicsit kövérnek érzem magam. Ezért már nagyon szeretnék lefogyni, és izomtömeget növelni. Kicsit vastagok a combjaim meg a vádlim is. Hasamon érdekes módon megtalálható 1-2 kocka:). 13 éves vagyok kb 57 kg és kb 163 centi. Heti 4 foci edzésem van (amit azért a komolyan veszünk) és 1 meccs amit általába végig játszok.:) Ha van kedvem szoktam fekvőzni felüléseket csinálni stb.:)