Fogyás a nyáron? (lent részletezem)

Eleinte én sem bírtam a hosszú távokat (csapatsportokat pedig nem szeretem), szépen fokozatosan szoktasd hozzá a szervezeted a futáshoz. Első pár napban meglátod, hogy mennyit bírsz. Én ez alapján kezdtem el futni, ma sem vagyok valami gyors,de már lefutom az 5 km-t.

[link]

Futni jó dolog, ha bírod a rövid távot, csak az állóképességeden kell javíts. Próbáld ki úgy hogy 2-300 métert futsz, aztán séta. Aztán megint futás, megint séta. És így menni fog. :)

Otthon is lehet tornázni, ha a talajtorna megy, akkor ezek is fognak. Millió videó van a neten, napi fél óra, 40 perc belefér szerintem minden nap. Vagy bringázz, az is nagyon jó zsírégető. Szobabrinyón esős időben is lehet, de ha jó az idő, és van igazi bringád akkor pattanj fel rá s irány a határ. Én is falun lakom, itt nincs konditerem, és ezzel a 3-mal plusz diétázással fogytam 13 kg-ot eddig. :)

Mozogj minél többet, nyáron ráérsz, lehet minden nap. Fuss egy rövidtávon, majd sétálj, aztán újra futás, majd séta, stb. Vagy biciklizz, görkorizz, ezeket csak lehet?

Egyél napi 5-ször, reggelire teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabpelyhet, tízóraira valami gyümölcsöt. Ebédet gondolom nem te csinálod, egyél belőle nyugodtan, csak mértékkel, és ne vidd túlzásba köretet, tésztát. Uzsonnára gyümölcs vagy joghurt, vacsira tojás (rántottának csak kevés olajjal vagy teflonban), vagy túró, valamilyen husi, joghurt. Persze a zöldség nagyon fontos lenne, sehogyan sem szereted? Pl. nyersen sárgarépát rágcsálni, vagy sima jégsaláta, az is oylan jó ropogós. A párolt zöldséget is sokféleképpen lehet fűszerezni, próbálj ki minél többet, hátha megszereted valamelyiket.

Inni csak vizet igyál, a nassolást hagyd el, de heti 1-2szer megengedhetsz magadnak egy kis szelet sütit, fagyit, vagy csokit. Sose éhezz, ha éhes vagy, egyél egy kis valamit (mondjuk egy almát, vagy egy joghurtot).

Ui.: Igenis számít a korod, egy rossz diétával nagy bajt csinálhatsz. Nem lenne rossz orvos véleményét is kikérni, de a szüleiddel mindenképp beszélj, egyedül nagyon nehéz.

Én is falusi vagyok, 165cm/79,5kg, és lejárok futni a pályára. Még csak a kondimat növelem, ezért futás-séta váltogatást csinálok, és már egész jól bírom. Párszor látom, hogy megnéznek, de essen ki a szemük! :) Tornázz otthon, rengeteg edzés videót találni a neten, én mindig nézek valami mást, mert nem szeretem ugyanazt csinálni, ráadásul ehhez még ki sem kell mozdulnod. Először a kondidat kell helyrehozni, nem kell, hogy az elején mindent megbírj csinálni. Az a lényeg, hogy mozogj.

Az étkezésnél arra figyelj, hogy nagyon kevés cukros/zsíros dolgot egyél, a kevesebbet-többször elv alapján egyél. Én már -5,5kg-nál járok ezek alapján. Kitartást!

Igen, a zumba nagyon jó :)

Se izomláz, bele se nagyon fáradsz és könnyű belejönni. Ezt tudod csinálni videókról is csak sokféle stílus van, nem biztos hogy be fog jönni az első videó, de ne add fel!

(ha kedvet kapnál hozzá :D)