Ha fogyizok, akkor 2g fehérje kell kilónként? Ha 75kg vagyok, akkor 150g. Mit egyek, hogy ez meglegyen egy nap, és nem nagyon vagyok hús párti. Egy héten úgy kétszer szoktam húst enni.

csirkemell 0.25%-ban tartalmaz fehérjét. azaz 100gramm csirkében van 25g fehérje. azaz 150gramm fehérje 600gramm hús. De mivel nem szereted annyira ezért csináljuk azt mondjuk,h reggel iszol egy turmixot ami tartalmaz 25g fehérjét meg edzés után is ami szintén tartalmaz 25g fehérjét. 50gram minusz. És napi 400gramm csirkemell is meg is vaunk. A 400gramm nyersen értendő sütés után nagyjából lesz 300gramm. 300gramm csirkehús elosztva6 fele 50gramm husimusi kb 2 falat. mellé a 2 turmix megvan a napi 8 kaja és az anyagcsere pörögni fog.

sőt ha még így is sok a hús. akkor még lefekvés elött is betolhatsz egy turmixot a kaja vilátása képpen.