Szeretnék lefogyni viszonylag sokat, de hogyan? (bővebben lent)

Először is emészd meg, hogy heti 0,5-1 kg leadása lehetséges zsírból. Ezt tudatosítva gondold végig újra, mennyit és mikorra fogyhatsz le. Ha csodadiétát akarsz, akkor lemehet hipp-hopp gyorsan pár kg, de az nem zsír lesz, sajnos. Ha komolyan gondolod, akkor pontosan kiszámított étrend és rendszeres mozgásra van szükség. Kezdésnek 1,5-2 g ch, 2 g fehérje / tskg. A ch-t kezdd inkább 2 grammról, majd figyeld a mérleget, ha nem történik változás, csökkentsd kicsit.

Legideálisabb edzés: heti 3 súlyzós (ne kapj szívrohamot, megfogsz egy vízzel teli palackot, voálá, otthoni ingyenes súlykészlet :)). Keress a neten kezdő, alapozó, teljes testedzéseket. Ezenkívül heti 2-3 alkalom biciklizés.