Mennyi idő alatt fogyhatok 5 kg ot?

Az első étkezésed mindig szénhidrátban gazdag legyen, legjobb a zabpehely. Ezer féle módon készíthető. Fehérje turmixal lenne a legideálisabb.

Tízóraiként mehet a gyümölcs.

Ebéd jó, ha kiegészíted megfelelő mennyiségű szénhidráttal is, pl rizzsel.

Uzsonnánál még jó lenne a csirkemell, vagy valami más fehérjében gazdag étel. A rizst itt kiválthatod a zöldségekkel.

Vacsoránál pedig magas fehérjedús ételeket fogyassz. pl : túrót

Nem tudom milyen a kondíciód, de kezdésként valami aerob

mozgást ajánlanék, 1 órás intenzitással. Ez mehetne minden nap. Mellette pedig heti 3X súlyzós gyakorlatokat.

Szerintem 2 hónapra tervezz és sikerülni fog.

176 cm 58 kg és fogyni akarsz? Miért?

én 178 vagyok és 77 kg, 65 kiloig akarok lefogyni:|

reggelire azért a zöld tea mellé nem ártana egy 2 tojásos rántotta néha napján a gabonapehely helyett

a változatosság gyönyörködtet :)

a csirkemell zöldséggel a legjobb dolog

de tényleg a reggeli a legfontosabb, ezt nem csak poénból olvasod mindenhol

tudom, van, aki nem tud rögtön enni, miután felébred, de lassan hozzá lehet szokni, egészséges

:) sok sikert

Reggeli: lassan felszívódó rostos szénhidrát dús ételek.(zabpehely, tk kenyér)

Tízórai: szervetlen tápanyagok(zöldségek), vagy kefir, natúr joghurt, tehát fehérje. ilyenkor már ne egyél szénhidrátot. és külön kiemelem, hogy puffasztott rizst meg ilyen szarokat ne egyél, mert mindenki azt hiszi, hogy az milyen jó, közben annyi benne a kalória mint a csokiban, hülyeség.

Ebéd: fehérje(csirkemell, tofu) kevés szébhidrát(rizs, de krumplit ne egyél) zöldség

Uzsonna: fehérje(túró, fehérjeturmix)

Vacsora:fehérje(túró, fehérjeturmix)