Jó ez az edzésterv? 16/L

Én is attól tartottam, hogy vastagabb lesz a vádlim, mert majd izmos lesz. 3 hete futok rendszeresen és nem lett nagyobb, sőt, fogytam vádliból is. Egyébként azt olvastam, hogy nem lesz vastagabb, hiszen a zsír leolvad és helyére épül az izom, vagy átformálódik a vádli és izom lesz. Tehát elvileg az izomtól formásabb, szebb lesz a vádli.

Egyébként Rubint Rékának van a van öt perced? videója, ez nagyon hatásos. Egy 3 videót fed le, tényleg nagyon hatásos, a youtubeon is fent van és pont a hasat, combot, feneket formálja. Egy próbát megér. :)

Szia!

Naponta 5x egyél kevesebbet, és igyál naponta 2-2,5 l vizet.

Reggelire szénhidrátot válassz pl. zabpehely gyümölcsökkel vagy fahéjjal, tk. kenyér sonkával, zöldségekkel.

Tízóraira elég csak valami könnyed kaja pl. gyümölcs, zöldség, pár db. korpás háztartási keksz (a detkinek van cukormentesben), egy maréknyi diákcsemege stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél, levest ehetsz nyugodtan, az nagyon egészséges és előkészíti a gyomrot a főételnek, tehát emésztés szempontjából is nagyon jó. Főételnél válassz zöldköretet, salátát, főzeléket, rizst valamilyen feltéttel. A tésztát érdemes kerülni, legalábbis kevesebbet fogyasztani belőle!

Uzsonnára szintén csak könnyed dolgot egyél, pl. natúr joghurt, kefir, zöldség, gyümölcs stb.

Vacsorára a szénhidrátot és a gyümölcsöt érdemes kerülni. A szénhidrátot a fogyás érdekében, a gyümölcsöt pedig azért, mert megerjed a gyomorban, ami nem egészséges. Tehát fehérjét és zöldséget érdemes enni, pl. tojás, hús, túró, sonka stb.

A bolti üdítőket és rágcsálnivalókat felejtsd el, csak tönkre teszi a szervezetet. Egyedül az étcsoki az, amit a bolti rágcsálnivalók közül lehet fogyasztani, de csak mértékkel és néha. Minél magas kakaótartalmú étcsokit válassz, s néha egy kis süti is megengedett, de tudod, mértékkel!

a konditermi "edzésed" nem jó.

ezt csináld ha ott vagy-

[link]

utána jöhet a futópad.

ja igen.

a linkben szereplő gyakorlatok,kitűnően formálnak:D.