Ebben az esetben hogy kezdjek neki a futásnak?

mindenképpen kevés futással kezdd

én bemelegíteni nem szoktam, csak lassan nekiállok futni, majd gyorsabban, és a végén megint lassan

Szia!

Én jártas vagyok a témában, naponta futok már évek óta.

Kezd úgy, hogy tegyél eleinte jó nagy sétákat, így picit edződik az izomzatod. Rögtön neki látni badarság lenne, mert megsérülhetsz.

Sétálj esténként 2-3 km-t, mondjuk 1 héten át minden nap.

Majd kezdj futni. Lassú kocogás 5 percig, 2-3 perc séta, ezt váltogasd.

Majd a köv héten 10 perc kocogás, 2-3 perc séta váltogatva.

Majd hagyd el a pihenő sétát, fuss 10 percet. Következő héten 15-öt, majd 20-at.

Így szépen lassan fel tudod építeni. Csak rendszeresen tedd, ne hagyj ki sok napot a futások között.

reggeli: zabkása gyümölcsökkel, rakhatsz bele még túrót, fahéjat, egy kis zsírszegény kakaóport, fehérjeturmixot, vagy teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel

tízórai: zöldségek, gyümölcsök

ebéd: hal vagy csirkemell, de nem panírban, mellé párolt zöldségek, rizs

uzsonna: túró, zöldségek, gyümölcsök, fehérjeturmix, kefir, joghurt, főtt tojás

vacsora: TÚRÓ!!! fehérjeturmix, kefir, joghurt. Csak, csak, csak fehérje!

Szivesen! Ám nem jeleztem, de az első és második egy személy volt> én.

Elkezdted, milyen volt az első?

23/N