Fogyókúrás étrend letöltése valahol? Hogyan kezdjek neki?

Fogyni szeretnék , és nem tudom hogyan kezdjek bele.

Le lehet tölteni valahol étrendet hogy minden nap mit egyek?

És hogy kezdhetnék bele?

Persze eljárnék sportolni is , mivel tudom hogy anélkül nem lehet fogyni de mivel nincs pénzem kiadni 10ezreket itthon mivel lehetne elérni a fogyást ? Ahhoz valami videó ? Vagy link ? ( Futni nem szeretek eljárni így azt nem részesíteném előnyben :) ) Köszi előre is :)