Valaki nem tud valami jó fogyókurás étrendet írni (előre köszi)?

Fogyókúrás étrendet nem tudok, viszont tudok ajánlani ésszerű, egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás. Nem kell sanyargatás, meg semmi, de az eredmény látható.

Naponta 5x egyél kevesebbet, az étkezéseid kb. ugyanakkor legyenek minden nap (tehát nem előnyös, ha egyik nap 6-kor reggelizel, másik nap meg 9-kor).

Reggelire mehet a szénhidrát pl. zabpehelyből zabkása (ezt lehet ízesíteni pici mézzel, fahéjjal, gyümölccsel is finom), tk. kenyér sonkával és zöldségekkel stb.

Tízóraira csak könnyed kaját egyél pl. gyümölcs, zöldség, diákcsemege, puffasztott rizs vagy búza stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél. Levest ehetsz nyugodtan, ez felkészíti a gyomrot a főételre, és nem is hizlal ( ha nem túl zsíros). Főételnél lehetőség szerint a tányéron hús és zöldséges köret (zöldköret, saláta) vagy rizs legyen. A tésztát érdemes kerülni, a krumplit alkalmanként lehet enni, de a legjobb a zöldköret, saláta, rizs, főzelék.

Uzsonnára szintén csak könnyed kaját egyél pl. natúr joghurt, kefir (mehet bele gyümölcs is), gyümölcs, zöldség, pár db korpás keksz stb.

Vacsorára érdemes fehérjét és zöldséget enni, de a lényeg, hogy a szénhidrátot ilyenkor került. Jó választás lehet a hús, a tojás, a túró stb.

Naponta 2-2,5 l vizet igyál, ha szeretnél ihatsz mellette gyógyteát is, de ne ízesítsd.

A bolti rágcsálnivalókat és üdítőket felejtsd el, egyedül az étcsoki az, ami néha (mondjuk hetente 1x) belefér, illetve néha házi készítésű süti, mértékkel.

Mellette hetente 3-4-5x mozogj aktívan 40-50 percet legalább pl. kocogás, biciklizés, úszás stb.

Tényleg semmi kínzásról, sanyargatásról nincs szó. Egyszerűen csak kicsit át kell csoportosítani a dolgokat az étkezésben és mozogni kell rendszeresen.

És ami a legfontosabb, tényleg hatásos. Én két hete csinálom, és a centikben már igen jól nyomon követhető a változás. :)