Valaki irna nekem egy étrendet ami jó fogyáshoz? Nagyon megköszönném. Salátán nem tudok élni.

Reggeli: 1 szelet tk kenyér. rá csirkemellsonka/gépsonka+Light sajt.Mellé paradicsom ,paprika.

Tízória: 1 alma leöntve 1 light yoghurttal

Ebéd: 150g csirkemell mellé 50g barna rizs vagy saláta(ez jobb lenne ,de barna rizs se rossz.)

Uzsonna: 1 narancs+1 kiwi

Vacsi: Ugyanaz mint ebéd. vagy sovány túró + 2 fött tojás.

Reggeli kb 350kcal. Tízórai 150kcal. Ebéd 400kcal. uzsi 150 kcal. Vacsi kb 400 kcal. Ez kb 1500kcal. Szóval kb ennyit kéne enned. De Reggelit lehet variálni pl ha van fehérje porod( ha nincs érdemes beszerezni.) Pl reggelire: 30g zabpehely fehérjeporba áztatva. (este be hűtőbe, reggel kiveszed és mikróba kicsit megmelegíted.) Meg pl tk kenyér helyett kornspitz. Savanyúságokat ehetsz nyugodtan abban nem sok kcal van. stb.

Igyál kb 2,5 liter vizet. Szedjél vitaminokat .Tartsd be ezt a kb 1500-1650 kcal-át. És minnél többet sportolj=> lefogysz

reggel: saláta

délben: egy nagy adag saláta

este: egy tál saláta

ez a tuti étrend, másra ne hallgass!