Milyen étrendet kell fogyasztani a tartós fogyáshoz?

Ha rövid időn belül szeretnél ekkora súlyt leadni, akkor nem tudok segíteni. 10 kg leadásához (hogy az zsírból történjen, és ne fogyjanak el az izmaid) 4-5 hónap szükséges. Heti 1/2 - 1 kg fogyás az ideális, eleinte lehet több is, amikor a slakanyagok, víz stb. ürül ki a szervezetedből, de zsírból ennél többet átlagos életvitellel nem igen lehet fogyni. Magas rosttartalmú ételeket kell enni, sok fehérjét, kell szénhidrátot és zsírt is, mert ezekre a szervezetednek szüksége van. Vannak a neten kalkulátorok, ahol meg tudod nézni, hogy a te korodhoz, magasságodhoz, súlyodhoz mennyi napi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy szinten tartsd a súlyodat, ennél kb. 500 kalóriával kevesebbet egyél, és sokat mozogjál. Miután semmi konkrétumot nem írtál, egyenlőre ennyit tudok mondani.