Hogy tudnék 1 hónap alatt lefogyni kb 10 kg-ot?

Elsősorban egy fogyókúrás étrendre van szükséged. Itt például találsz többet is:

[link]

De egy hónap alatt 10 kilót nem lehet fogyni.

Elsősorban ne akarj egy hónap alatt 10kg-t fogyni. Fölösleges hamis álmokba kergetni magad, mert mivel nem valósul meg, feladod vagy sanyargatni fogod magad. Egyik sem jó. Mivel a heti 1-1,5 kg fogyás az ideális, ezért egy hónapban kb. 5-6 kg fogyás az egészséges.

Ne lepődj meg, hogy a felülésektől és kitörésektől nem fogysz. Ezek erősítő gyakorlatok, izmosabbá teszik a tested. Ergo az is lehet, hogy alakulsz már, csak mivel izmosodsz a kilókban nincs változás. Mert köztudott, hogy az izom többet nyom, mint a háj.

Étkezz rendszeresen, változatosan, egészségesen. A rágcsálnivalókat, üdítőket felestd el és igyál naponta 2-2,5l vizet.

Emellett aerob jellegű mozgásra is szükséged lesz, pl. futás, biciklizés.

Az edzésterv pedig ideális esetben heti 3-4 nap edzést ír elő. És ez igaz a felülésekre, kitörésekre is. Ugyanis szüksége van a szervezetnek regenerálódásra.