Hogy tudok lefogyni 3 hónap alatt 10-12 kg-t?

Bár nem vagyok szakértő, de sokat segítene a hozzáértő válaszadóknak, ha elmondanád a paramétereidet.

Nem mindegy, hogy 160 cm / 105 kg - ból, vagy 170 cm / 80 kg -ból, szerintem.

Az elsőnek hog yjött ki a napi 600 kalória?

Normális esetben a kalóriabevitelt a testméretekhez számoljuk. Ha fogyni akarsz, akkor kevesebbet kell enni mint amit a szervezet elhasznál. De nem mindeg hogy mennyivel.

Meg az sem mindegy, hogy az az X kalória miből van:

[link]

(ugyanaz a 1300 kalóriát tartalmazó napi menü gyors vagy egészséges kajákból összeszedve)

Például így jött ki a 600 kalória:

[link]

Vagy így:

[link] dieta.html

Vagy akár így:

[link]