Fogyókúra után mi a tökéletes étrend?

Szerintem rosszul közelíted meg ezt a kérdést. Nincs ilyen hogy fogyókúra utáni tökéletes étrend, mint hogy nincs fogyókúra sem. Csak pozitív illetve negatív energiamérleg létezik. Azaz: vagy több tápanyagot viszel be a szervezetedbe, mint amire szüksége van (hízol), vagy kevesebb (fogysz). Ha pontosan ugyanannyit, akkor meg stagnálsz. A te esetedben nyilvánvalóan többet kell bevinned, mint a fogyás alatt, de kevesebbet, mint amikor elhíztál. A kulcs a magas fehérjetartalom, alacsony, jó minőségű szénhidrát, sok rost, vitamin és ásványi anyag, és természetsen sok mozgás. A megfelelő étrendet (mennyiség, minőség) mindenkinek magának kell megállapítania. Mindazonáltal jó kiindulás lehet:

reggeli: kalóriadúsabb ételek, tojás, kenyér; kétszersült, felvágott, rántotta;

tízórai: gyümölcs, zöldség;

ebéd: csirke vagy marha, esetleg hal, köretnek rizs és párolt zöldség, néha burgonya, esetleg lencse;

uzsonna: ismételten gyümölcs vagy zöldség, esetleg lásd ebéd csak kisebb adagban;

vacsora: saláta, hal, párolt zöldség, könnyebb gyümölcsök pl. alma.

A megfelelő folyadékbevitelről se feledkezz el!

Előszőr is gratula a fogyáshoz! Én is 20-at akarok, de én erre egy minimum 20 hetet tervezek. 2 hónap! Maga lenne az álom!

Viszont úgy látom, hgoy a te esetedben is csupán az lehetett a baj az elhízással, hogy valószínűleg nem figyeltél oda eléggé arra, hogy mennyit eszel és gyanítom keveset mozogtál. Én is azt javasolnám, mint az előző válaszolók, hogy csak továbbra is figyelj oda arra mit eszel és mennyit és tartsd meg a mozgást. Mert ez mindenképp jót tesz.

Ha szükséged van egészséges étrendre akkor javasolnék két oldalt, amik nekem nagyon hasznosnak tűnnek:

Az egyik Béres Alexandra oldala, ahol van egy rakás heti étrend fenn és receptek is:

[link]

Szerintem ez kezdetnek mindeképp jó, mert, ha nincs ötleted ez segíthet.

A másik oldal, amit nagyon szeretek pedig ez:

[link]

Ez most épp a diétás receptekhez visz, de ha keresgélsz az oldalon sok jótanács van az egészséges táplálkozásról és persze receptek is, amik segíthetnek egy változatosabb étrend kialakításához.

Ezeken túl még szerintem a Norbi kódok is egész jók, mert irányt mutatnak, hogy mi az amiből lehet többet és mi az amiből nem.

További sok sikert és kitartást! :)