Ez jó fogyókúra? Olvass lejjebb!

reggel egy bögre kakaó kevés, hozzá mehetne egy tál zabpehely magvakkal, gyümölcsökkel

tízóraihoz zöldség valamilyen formában kéne

ebédelj mindig-gondolom menzás vagy ha olyan van amit nem szeretsz akkor vigyélotthonról magaddal, előtte olvasd el a menzai lapot pl ha paradicsomos káposztafőzelék van fasírttal és nem szereted vigyél otthonról főtt tojást vagy sült husit és azzal edd-én is így szoktam és tök jól lehet csinálni őket

uzsira joghurt jó

vacsira tényleg kéne valami

gyümölcs, zöldség, túró, tojás, hús, hal

edzés után mindig enni kell valamit! időben szólok, hogy ne szívd meg, mert nekem 4 hétig nem mondta senki, hogy edzés után menjen fehérje. ezért az történt, hogy 4 hétig kitartóan edzettem és diétáztam, és az eredmény? fogytam kb. 3 kilót, és szinte mindet IZOMból. ugyanolyan hájas maradtam. aztán amikor elkezdtem edzés után is enni, pár héten belül nagyon látványosan eltűnt a narancsbőröm, csökkent a fenekem és a combom is, elkezdett eltűnni az úszógumim.

egyébként az étrended masszív koplalás.

edzés után fehérje kell

túró, tojás, hús, hal, zöldségekkel, párolt lencse, bab, zsírszegény sajtok, cottage cheese, sonka