Előállítottam e heti étrendemet, szerintetek milyen?
160 cm, az alacsony kategóriából.. Jelenleg 58 kg, szóval van rajtam zsír. Nem szeretnék úgy kinézni mint egy anorexiás modell, csak leadni magamról 5 kg-t. A mozgással nincs problémám, sokat sportolok( heti 2-3 óra lovaglás, heti 2 óra röplabda és ha időmből kitelik eljutok aerobic edzésekre is). Sosem ettem sokat, csak keveset de sok zsírosat rosszul. Szóval elhatároztam, hogy diétába kezdek a súlyom miatt. Nem érzem magam jól így. Szerintetek milyen pl. ez a napi étrend?
reggeli- 1 alma
ebéd- csirkemell, rizzsel és zöldséggel
Uzsi- joghurt
vacsora – egy sonkás kifli, paradicsom, sajt
zöldteát és ásványvizet iszom.
válasza:Hát az hogy délelőtt csak egy almát eszel semmiképp nem jó.
a vacsorád meg egyáltalán nem diétás.
Szerintem az alma jó tízórainak de reggelre nem ártana egy teljesértékű étkezés amiben szénhidrát és zabpehely is van.
mondjuk TK kenyér körözöttel (soványtúróból)
vagy paprikával paradicsommal felvágottal meg tojással, vagy zabpehely fehérjeturmixxal.
a vacsid is lehetne valami teljes kiőrlésű és megcserélhetnéd az uzsonnával esetleg. a sajt legyen light, vagy legyen inkább tojást/túró.
de ehetsz uzsonnára vagy vacsorára tonhalkonzevert is zöldséggel.
116g fehérjét ugyanennyi szénhidrátot és 30gramm zsírt kéne bevinned egy nap -+-5%.
A kicsi felesleget nagyon nehéz zsírból leadni, különösen ügyelni kel rá hogy ne vizet vagy izmot veszíts hanem csak zsírt.
válasza:"amiben szénhidrát és zabpehely is van. "
*úgyértem szénhidrát és fehérje is :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!