Mi lenne a megfelelő fogyókúra számomra?

Korántsem fogytál 4 kg-ot, csak kiürült a szervezeted. Kiszámítod a kalóriaszükségleted, az alatt eszel pár száz kcal-val és kész. +tornázol

[link]

nézd... felüléstől nem fogsz fogyni. fogyni attól fogsz, ha rendes minőségű táplálékokat veszel magadhoz, ezeekt rendszerességgel, tudatosan eszed, a súlyfenntartáshoz való kalória alámész, sok cukormentes folyadékot iszol és mindezek mellé mozogsz. a mozgás lehet aerob, vagy kardio. a legjobb fogyást a kardio gyakorlatokkal tudod elérni, pl futás. de arra ügyelni kell, hogy a kardio edzésekkel izomzatot is vesztesz, ezért ezt a veszteséget megelőzendő, súlyzós edzéseket is végezz. egy hét alatt ennyit nem fogyhattál, hacsk nem zsírleszívásod volt, amit kétlek. 1 hét alatt ha mindent jól csinálsz, és kitartó vagy leadhatsz 1 kilót mondjuk. de az is nehéz. most, ahogy írták előttem, kiürült a szervezeted, ezért mutat kevesebbet a mérleg.