Tényleg a futás a legjobb testmozgás azoknak akik fogyni akarnak?

a futás nagyon jó de van jobb is, igen a kettlebellre gondolok.:)

de neked elég lesz a futás, az lenne jó ha majd bírod (először úgyse fog menni) akkor intervallumosan fuss,

ez azt jelenti h fél percig sprintelsz ahogy bírsz, fél percig kocogsz szép lassan, majd újra, és ezt 20 percig ismételgeted,

hatékonyabb mintha 1 óráig kocognál, viszont ehhez nyilván kell már egy kellő fizikum is, nem kezdőknek való, cak azért írtam, hogy előbb-utóbb áttérj erre ha bírni fogod.

Az a kérdés zsírból, zsírszövwtből akarsz-e fogyni avagy az izmaidat erősíteni, alakot formálni. Az előbbire csak az aerob zónában való sport a megfelelő, a többi nem, így a futás sem. Keress rá a neten.

Mondjuk az valakodat akként fogja leginkább formálni, hogy még vastagabb lesz, mert rájön az izom, emellett ugyanolyan hájas lesz, mert a futás nem érinti a zsírszövetet.(kiv, aerob zónában kocogás)

Dax most jött a bodybuilderről :D

Én is onnan jöttem egyszer régen, de azóta rájöttem hogy a futás jobb mintha önmagában csak aeroboznál. Az aerob piszok kevés kalóriát éget el ,(igaz azt zsírból), kivéve ha nagy izomtömeg van rajtad (és ha arra egyébként is vigyáznod kell akkor még praktikusabb).

A futás az izmaid szénhidrátkészletét is használja, de még így is éget el valamennyi zsírt. Emellett ha mást nem mozogsz ,tehát nem végzel súlyzós edzést, akkor kell valami ami a szénhidrátokat használja el ,mert az legalább olyan fontos mint a zsír közvetlen elégetése, ha nem fontosabb. Az aerob pedig nem használ szénhidrátot.

tehát: aerob < futás < aerob+kondi

[link]

Szerintem ne 10perc futással kezdj, hanem így:

[link]

egyébként az az aerob edzés ha úgy gyalogolsz vagy kocogsz huzamosabb ideig (40-60p) hogy a pulzusod 130 alatt van.

Kocogni is hasonló pulzussal kell, tehát tulajdonképpen igaza van Daxnak is hogy aerob edzéssel érdemes próbálkozni. Csak az Aerob pulzus tartományt felülről érdemes megközelíteni ,futással, nem pedig úgy ahogy esetleg a testépítőktől eltanulhatod, alulról mint a kába lajhár. (persze nekik a nagy izomtömeg miatt az az indokolt).