Mikor és miket ettél/fogsz enni még ma? A legjobb tudásod szerint ezt a 100%-hoz képest, hány %-osnak értékeled?

reggelim:1db pászka vékonyan sajtkrémmel megkenve egy paradicsommal

ebéd:csirkemell egy pici vajon sütve fött borsóval

uzsi:1db nagy zöld alma

majd a vacsi lesz:Tojásrántotta 3db tojásból egy paradicsommal

szerintem elég jó. Nem éhezem egyáltalán és egészséges dolgokat eszem és szeretem is ezeket szóval szerintem olyan 90% lehet.

-Reggel suli előtt (fél 8 körül) 1 szelet magvas teljes kiőrlésű kenyér (de kicsi szelet, eleve az egész zacskó kenyér csak negyed kg) rajta pár darabka rántott cs.mell + ketchup

-Suliban negyed 11 körül (lyukas órában) megettem a szenyámat ( magvas zsemle, benne 1 kisebb darab rántott cs.mell - ja és amúgy csak tojásban van - és ketchup)

-1 óra körül 3 vékonyka sajtos rudacska (házi) éppen, hogy ne korogjon a gyomrom...

- mikor haza jöttem 3 után, megint 1 szelet rántott cs.mell 3 kanál krumplipürével, utána 2 kocka csoki...

-vacsorám pedig 8 szem eper lesz, esetleg még 1 natúr joghurt és tea...

ma rántott hús napom volt :D (máskor több fajta ételt eszek, most ez volt)

és mennyiségben a többi naphoz képest nem rossz (90%) :D

Hát, a mai napom sajnos nem a legjobb. olyan 70-75%osnak értékelném. Mivel ma az edzésssel pihenőnapot tartok, ezért kicsit kevesebb fehérjét viszek ma be. Kcalra kicsit kevés, de ma nem tudok többet enni:)

A reggelim:

2szelet teljes kiőrlésű toastkenyérből tonhalas szenya:

benne 60g zsírszegény cottage cheese, 60g natúr tonhalkonzerv, 80 g jégsaláta

és egy doboz milbona diabetikus light epres joghurt

Ebéd: Diétás túrógombóc: [link]

1 kivi

Vacsi(majd): 2 szelet pizzás abonett, 85g paradicsom, 125g light mozzarella

Én ma akartam kezdeni a fogyókúrámat, de úgy érzem nem sikerült jól. Ha elolvassátok, lefordultok a székről, azt garantálom. De majd belejövök.

Reggeli (6:15 körül): egy pár virsli egy kiflivel.

Tízórai (10:15 körül): egy csokis csiga.

Ebéd (3 órakor): egy tányér (két szedőkanál) lencsefőzelék, két db fasírttal és fél szelet kenyérrel.

Vacsora (18:00 körül) egy epres joghurt.

És majd este tornázok. :D

A csokis csigát és társait el kell hagynom, de tegnap anyum ezt vett nekem mára, így ezt tudtam vinni.

Szóval ezek alapján a mai napom szerintem olyan 60% körül van. Akinek van kedve és véleménye a mai napommal kapcsolatban nyugodtan írja meg privátba, mi a hiba, hány %-ra értékelné stb.

16/L

Reggeli: tejeskávé (fél dl kávé, 1 dl tej, egy kiskanál cukor)

10órai: két szendvics (2 szelet fehér kenyér, margarinnal és felvágottal)

Ebéd: Tésztás hús (nem 100-as, de barátomnál kajáltam, és tésztát imádom. :/)

Vacsi épp most: alma. Ez kb 1200 kcal volt. szerintem nem rossz. :) 80%

reggeli:

2 db virsli, 1db bio natúr joghurt, egy kevés zöldsaláta

tízórai:1 db bio epres joghurt

ebéd: barna-magvas zsemle vajkrémmel, benne egy szelet sonka, saláta,reszelt sajt

uzsonna:1 db alma

vacsora: 2 szelet csirkemellsonka, zöldsaláta+ káposztasaláta(majonézes), egy kevés túróval

Kb.1400 kCal

Hát összességében kicsit elcsúsztam, mert vacsorára nem kellett volna káposztasalátát ennem de ez van...:)

Szerintem kb. 80% :)

Reggeli: 1 deci tejeskv, 50 gr túrós batyu, víz

Tízórai: tejszínhabos puding, fél mogyorós isler

Ebéd: egy szelet ananászos-sonkás-sajtos pizza, almalé

Uzsi: másik fél mogyis isler, egy deci áfonyás-vastablettás víz (aztán utána majdnem viszontláttam a kaját, annyira rosszul lettem a vastól)

Vacsi: májkrémes-vajas zsömle, egy csemegeubival

Utóvacsi: túró rudi, 2 dl tej

Reggeli is tízórai: téliszalámis-sajtos szedvics magos kenyérből (a tk-től fáj a gyomrom), paprika, ruccola, csíra, összesen kb. 500 kalória

Ebéd: rácos csirkemell krumplival, kis adag, kb. 700 kcal lehetett

3 körül: alma

Vacsora: másfél zsemle, ez is kb. 500 kcal lehetett.

Kalóriát tekintve 100%. Összetétel vacsora nélkül szintén 100%, a vacsorával elszúrtam, de csak ez volt, így legyen 75% :)

Tegnapi napon:reggel 8-10 között két fehér zsömlés szendvics utána 12:30körül egy gyros,5körül egy zöld alma.

Ennyi.Kb 1200 kalória,talán több + intenzív mozgás.95% a gyros miatt.