Eszerint étkeznék a továbbiakban, sikerülne szeptemberig elérnem a kívánt súlyt? (lent bővebben)

Jó pont, hogy a 90 naposra rájöttél hogy S.Z.A.R :D

Viszont nem írtad oda, hogy miből mennyit eszel, kivéve a müzlit, de a többit nem. EZ fontos lenne, másképp nem tudom.

Az viszont rossz pont hogy hat után nem eszel. Nem tudom hogy ki az aki ezt elterjesztette, általában a nők körében, de agyonverném.

Súlyokat is írj légszi.

A második reagálást már nem én írtam. Én az első volnék! :-)

Kiszámoltam neked, azt hogy mit eszel, hogy lásd, mennyit is viszel be, mindezt számszerűsítve. 250 g nak számoltam az ebédednél megevett csirkemellet, és teszkós zabpehely alapú müzlivel számoltam, meg Lidl joghurttal.

Így a kapott értékek:

Össz kcal: 735,9 kcal, édeskevés, ennek a duplája is erős határeset,

Fehérje: 85,6 g, 73 kg ra ez is kevés, duplája kellene, hogy az izombontást kordában tartsd, ami amúgy 100 %ig lehetetlen lenne.

Szénhidrát: 75,4 g, ez sem éppen jó, ez a diéta végstádiumában esetleg elmegy, napi szinten ez már a teljesítmény rovására megy, tehát az edzéseket, pláne ha teniszezel kevésbé fogod bírni. Kevés ch nem egyenlő gyors fogyással.

Zsír: ez is kevés 8.71 g, ez nagyon nem jó így. A zsírok kellenek, van egy szint ami nélkül a zsírvesztés pont hogy eszenciális, többszörösen telítetlen zsírok nélkül nem kivitelezhető. Az össz kalória legalább 20%a zsírból kell származzon. Erre jó a lenmagolaj. bioboltban, gyógynövény drogériában kapható!

Így néz ki a Te étrended:

[link]

Bár ezt nem én írtam, de így fest egy helyes diéta,

[link]

rendszeres sport mellett, ami optimális fogyási ütemet tart.

Amúgy jó úton jársz, érzed, hogy mit kéne. Sőt hogy őszinte legyek eddig Te vagy a leginkább képben a kérdezők közül ezen az oldalon. És ez jó. Viszont egy jó tanács, hagyd a legmagic-et, fuss inkább, heti 2x20 perccel kezdj, és 5perc futás, 5 perc séta váltakozva. Aztán ha majd jobban megy, akkor futhatsz végig, bár nem tudom milyen a kondid, ha jó akkor vedd úgy hogy nem szóltam csak annyit, hogy fuss ;-)

bármi kérdésed van, írj! sok sikert mindenhez!

Nem lett jó a Te étrended képének linkelése, itt van még 1x

[link]

remélem most már jó lesz a kép.

Szia!

Sokszor a fogyáshoz vezető út nem olyan nehéz, mint ahogy halljuk. Az első hetekben mindössze annyit kell tenned, hogy megválogatod, hogy mit eszel, és nem a kalória szerint, hanem a szénhidráttartalma szerint. Általában minden termékre rá van írva a szénhidráttartalma, a lényeg, hogy egy nap 20 g szénhidrátnál ne fogyassz többet. Kb. a második napra a felgyűlt szénhidrát a szervezetedből kiürül (esetleg ingerlékenységgel, vagy kis fejfájással járhat ez a pont, de egy szem gyógyszer és többet már nem fogod érezni). Ezután a szervezeted mivel nem kap több szénhidrátot -csak amennyi a működéséhez szükséges-, elkezdi lebontani a raktározott zsírokat. Itt beindul a fogyás. Kb. 2 kg/hét lesz. Ha mozogsz is hozzá, akkor ezt növelheted. Mikor már kezded elérni a kívánt súlyt fokozatosan növelheted a napi szénhidrát bevitelt (5 grammal), hetente. Ezután meg kell majd keresned azt a szénhidrátmennyiséget, amitől nem fogysz, de nem is hízol és azt kb. betartani. Elsőre kevésnek tűnhet a 20 g/nap szénhidrátbevitel, de be lehet tartani, a húsok korlátlanul fogyasztahtók pl. Jó tanács: ha valamire nincs ráírva a szénhidráttartalma keresd meg a google-ban vagy hasonló helyeken :). A súlyod minden nap megmérheted, de kb ugyanabban az időpontban érdemes,a reggeli mosdó után:) h követni tudd az eredményt.

Sok sikert hozzá :)