Valaki segítene? Semmi sem sikerül. Teljesen el vagyok keseredve.

ha kondizol, akkor tisztában kéne lenned bizonyos a sporttal járó táplálkozási alapismeretekkel, nem?

ilyen a heti 1 kiló fogyás szálkásításkor. ha nem, akkor a builder.hu alapismereteit olvasgasd nagyon szorgalmasan! oda gyakorlatilag minden le van írva.

Májusig semmiképpen sem tudsz lefogyni 30-40 kg-ot. A heti egészséges fogyás mértéke (amikor a fogyás nagyrészt valóban a zsírból történik és nem izomból) max. heti 1 kg.

Ezzel számolva, ha mindent jól csinálsz (étkezés + kondi), májusig 14-15 kg-ot tudsz lefogyni. Ha ennél többet fogysz az izomból is fog menni. Ekkor bár a mérleg kevesebbet fog mutatni, de a tükörben a látvány nem. Ha türelmes vagy és ügyelsz a lassú fogyásra, a fogyás jórészt zsírból fog menni, így bár a mérleg többet fog mutatni, mégis látványra jobban fogsz kinézni.

Nem az számít, hogy a mérleg mit mutat, hiszen az mindent mér.

Fontos!! Ha fogyni akarsz, akkor a konditeremben a kardio edzésre (futás, bicikli, ellipszis gép, lépcsőzés stb.) helyezd a hangsúlyt (min. 30-40 perc). Zsírt égetni nem a súlyzós edzéssel kell, de azért az is fontos.

A fogyás legbiztosabb módszere a kalóriaszámlálás.

[link]

Talán hasznos volt a válaszom.

Ha fogyókúrázol nem az a fontos, hogy mennyit mutat a mérleg, hanem hogy mennyivel csökken a testzsírod. Ezt egy testzsírszázalék mérleggel tudod figyelemmel kísérni, érdemes venni egy ilyet, ha megengedheted magadnak.

Találtam egy elég jót a neten és épp le van értékelve.

[link]